안녕하세여? 수담이 입니다.
지난시간에 이어 오늘은 코콜이 관련 마지막 포스팅을 진행 하겠습니다.
오늘의 주제는 "하루 5분! 코골이 줄이는 방법" 입니다.
📚 목차
1. 코골이 위험성
2. 혀 스트레칭의 놀라운 효과
3. 목근육 강화 운동 실천법
4. 코 호흡 훈련이 바꾼 수면 패턴
5. 구강 운동으로 기도 넓히기
6. 꾸준한 습관의 실질적인 변화
7. 실천을 위한 생활 루틴 제안
1. 코골이 위험성
코골이는 단순히 불편한 소음이 아닙니다. 수면 무호흡, 피로 누적, 심하면 건강까지 위협하게 됩니다.
2. 혀 스트레칭의 놀라운 효과
코골이의 원인 중 하나는 혀가 수면 중 뒤로 떨어지며 기도를 막는 것입니다.
그래서 '혀 스트레칭'은 매우 유용합니다. 간단합니다!
혀를 입천장에 붙이고 가능한 한 뒤로 당겼다가 앞으로 밀어내는 동작을 10회 반복해보세요.
자기 전 양치하고 나서 이 동작을 5분간 꾸준히 하게 되면, 몇 주 만에 아내가 여보~ 당신
“코골이 줄었어”라는 말을 들으실수 있습니다~
3. 목근육 강화 운동 실천법
목 근육이 약하면 기도가 쉽게 눌려 코골이가 심해지기 쉽다고 합니다.
간단한 운동 하나 소개드리겠습니다.
의자에 앉아서 턱을 아래로 당기고 목 뒤를 스트레칭하는 동작을 15초간 유지합니다.
그다음에는 고개를 좌우로 천천히 돌려 목의 긴장을 푸는 운동을 5회 반복합니다.
잠자리에 들기전 하루 5분, 정말 별거 아니지만 꾸준히 하면 놀라운 차이가 생기게 됩니다.
4. 코 호흡 훈련이 바꾼 수면 패턴
입으로 숨 쉬는 습관은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다.
그래서 저는 낮에도 일부러 ‘코로 숨 쉬기’를 의식하며 훈련을 하시기 바랍니다.
입을 닫고 4초 들이마시고, 4초 멈췄다가 4초 내쉬는 호흡법은 집중력도 높이고 수면에도 도움이 됩니다.
이 습관을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 수면 중에도 입을 다무는 경우가 많아져서, 코골이가 줄어 들게 됩니다.
5. 구강 운동으로 기도 넓히기
입 주위 근육을 튼튼하게 해주는 구강 운동도 코골이 완화에 매우 효과적입니다.
입을 ‘아~에~이~오~우~’ 하며 천천히 크게 벌렸다가 다무는 연습을 해보세요.
처음엔 민망하지만, 습관이 되면 기도 주변 근육이 강해져 호흡 통로가 유지되기 쉬워집니다.
자기 전 거울 앞에서 이 운동을 2~3분 해주는 것만으로도 코골이 완화에 많은 도움이 된다고 합니다.
6. 꾸준한 습관의 실질적인 변화
사실 코골이는 단기간에 뚝 멈추지 않습니다.
하지만 매일 단 5분이라도 꾸준히 습관을 들이면 분명 변화가 찾아 올 것입니다.
꾸준하게 하시는게 제일 중요 합니다.
7. 실천을 위한 생활 루틴 제안
이 모든 습관은 정말 간단해서 누구든지 실천 가능합니다.
✔ 양치 후 거울 앞 혀 스트레칭 2분
✔ 목 스트레칭 1분
✔ 입·코 근육 운동 2분
습관처럼 고정 루틴으로 만들면 스트레스 없이 지속할 수 있습니다.
하루 5분이면 충분합니다. 중요한 건 ‘매일 꾸준히’라는 점이에요!
차근 차근 꾸준 하게 실천 하셔서 꼭 좋은 결과 있으시길 바랍니다.
오늘도 긴글 읽어 주셔서 감사 드립니다~~
항상 건강하시고 행복 하세요~~