트립토판1 하루 3끼, 불면증에 좋은 음식 조합으로 식단 구성하기 불면증 완화에는 식단 조절도 중요한 역할을 합니다.하루 3끼를 체계적으로 구성해 보시기 바랍니다. -목차-식단과 수면의 상관관계아침: 활력을 높이고 스트레스 완화에 좋은 식사점심: 혈당 안정과 에너지 균형 중심 식단저녁: 멜라토닌 유도 중심의 이완 식단피해야 할 식재료 정리하루 권장 수면영양소 섭취 팁실천 가능한 식단 예시와 조리법 제안1. 식단과 수면의 상관관계 수면은 단순히 밤에만 영향을 받는 활동이 아닙니다. 하루 종일의 식습관이 뇌 기능과 신경 전달물질의 균형에 영향을 주며, 수면의 질을 결정짓습니다. 특히 세로토닌과 멜라토닌은 수면 유도에 직접적인 영향을 주는 호르몬으로, 이들의 전구체인 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 등을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 아침: 활력을 높이고 스트레스.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
